Thực đơn giảm cân khoa học kiểu Nhật dùng nguyên liệu Việt

Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với thân hình thon thả và thể chất khỏe mạnh nhờ một thực đơn giảm cân khoa học. Chế độ ăn kiêng của người Nhật ăn chủ yếu gồm chất đạm, rất ít chất béo và bột đường. Chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh giảm cân hiệu quả qua hàng ngàn năm phát triển của Nhật Bản.

Xem thêm: Nếu ăn kiêng khó quá hãy chọn ăn miến giảm cân

Thực đơn này không hề cầu kỳ, với các nguyên liệu dễ tìm mua tại các chợ hay siêu thị, bạn dễ dàng lên kế hoạch cho những bữa ăn ít calo, hạn chế cơn đói, không gây béo phì. Tuy nhiên, trước khi đi vào chi tiết thực đơn, bạn phải biết một số điều cơ bản về thực đơn giảm cân của người Nhật.

Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân của người Nhật

Giảm chất béo và tinh bột tăng cường Vitamin trong thực đơn hàng ngày bằng việc kiêng các loại tinh bột như cơm trắng, phở, miến…thay vào đó sử dụng bánh mì đen. Thực đơn của người nhật đề cao tính thanh đạm, vì thế ưu tiên sử dụng đồ luộc, hấp, kiêng các đồ chiên, nướng…Người Nhật cũng rất chú trọng việc lựa chọn các thực phẩm chứa đạm, nên sử dụng thịt bò, ức gà, thịt nạc, cá hồi, kiêng ăn thịt mỡ.

Ngoài ra bạn cần ăn nhiều các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin. Đường hóa học và các loại hoa quả ngọt có nhiều đường như sampoche, nho mỹ, sầu riêng….là thực phẩm cấm kỵ. Vì khi ăn nhiều đường khiến cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn đến béo phì. Nước cũng là một phần không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn giảm cân nào, cố gắng uống nhiều nước, có thể uống nước tinh khiết hoặc nước ép rau củ quả.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật
Chi tiết thực đơn giảm cân lành mạnh của người Nhật.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì đen

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salat rau trộn dầu oliu + nước ép cà chua

Bữa tối: 200g cá hấp + bắp cải trộn salat

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly nước ép (trái cây + rau xanh) + 2 trái táo

Bữa trưa: 200g ức gà phi lê + salat rau trộn dầu oliu

Bữa tối: 200g thịt bò nạc + 1 đĩa bông cải xanh luộc

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi+ 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 quả trứng gà ta luộc + salat rau trộn dầu oliu

Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa salat rau xanh + 1 lát cá hồi hấp +1 ly nước ép

Bữa trưa: Salat rau xah + 2 quả trứng gà ta luộc + 2 quả táo

Bữa tối: 200g thịt lợn nạc luộc + salat rau xanh

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200g thịt ức gà luộc + 1 cốc nước ép

Bữa tối: 200g thịt bò + salat rau bắp cải và cà chua trộn dầu oliu

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200g thịt ức gà luộc + salat rau trộn dầu oliu

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salat rau xanh

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng gà ta luộc

Bữa trưa: 200g thịt lợn nạc luộc + 2 quả táo

Bữa tối: 200g thịt ức gà + salat rau xanh + 1 ly nước ép.

Thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật
Các món ăn trong thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật

Thực đơn giảm cân khoa học trên không chỉ sử dụng cho nữ mà còn có thể áp dụng cho nam giới muốn giảm cân.

Cách dẫn dắt không thể hiện được dụng ý của tiêu đề: dùng nguyên liệu Việt để người xem cảm thấy sự khoa học nhưng dễ dàng áp dụng chứ không khó khăn, xa vời.

Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân không ảnh hưởng sức khỏe.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân kiểu Nhật

Trong thời gian bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân trên, nếu thấy đói hãy uống 1 cốc nước lọc ấm, điều này sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ đào thải độc tố, đốt cháy chất béo và calo nhanh hơn, giúp giảm cân. Sau tuần đầu tiên ăn theo thực đơn này, đến tuần thứ 2 bạn có thể thêm 1 lát bánh mì đen và mỗi bữa nếu cảm thấy đói. Tuy nhiên nhớ là tuyệt đối không ăn dầu, mỡ, các đồ chiên, nướng. Sau 2 – 3 tuần áp dụng thực đơn trên, khi đã giảm được số cân nặng như ý muốn, bạn có thể ăn lại bình thường, tuy nhiên hạn chế ăn các thực phẩm chiên, nướng, xào.

Để tăng thêm hiệu quả trong việc giảm cân, chú ý kết hợp tập thể dục đều đặn, bạn có thể chọn các môn thể dục nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, hay eribic. Ngoài ra cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ 8 tiếng một ngày, ngủ trước 11h tối, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, không sử dụng chất kích thích…

Khi bạn đã đạt được số cân nặng như ý, từ từ cho thêm khẩu phần ăn vào các bữa ăn và bạn có thể từ từ thêm muối vào chế độ ăn. Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn trên. Tuy nhiên hạn chế của chế độ ăn kiêng này là không áp dụng cho phụ nữ đang cho con bú, trẻ em dưới 16 tuổi, những người có bệnh ở dạ dày hoặc đại tràng, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp. Nếu như bạn không thể áp dụng thực đơn giảm cân khoa học trên, hãy sử dụng phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật bản.

Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản – phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng cực khổ

Bên cạnh thực đơn giảm cân khoa học trên, giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản cũng là một trong những phương pháp bí truyền giúp giữ vóc dáng của phụ nữ Nhât Bản. Phương pháp này dựa trên nguyên lý khoa học tác động phần bụng, giúp giải phóng lượng mỡ thừa, ngăn ngừa mỡ quay trở lại.

Đây là phương pháp sử dụng các kỹ thuật massage, bấm huyệt chuyên sâu, giúp hóa lỏng lượng mỡ thừa và giải phóng theo con đường bài tiết tự nhiên. Khi kết hợp phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản, bạn hoàn toàn có thể giảm được 3-5kg và 15-20cm vòng bụng chỉ trong 10 ngày trị liệu. Ngoài tác dụng giảm béo, phương pháp này còn giúp đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh, làm săn chắc, căng mịn làn da. Khi áp dụng phương pháp này, chị em có thể quay trở lại ngay với các hoạt động thường ngày mà không cần thời gian nghỉ dưỡng

Thực đơn giảm cân khoa học và giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản là hai phương pháp giảm béo hiệu quả của người Nhật. Khi kết hợp song song hai biện pháp này không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn, mà còn mang lại làn da săn chắc, tinh thần thoải mái. Chúc bạn thành công.

Loading Facebook Comments ...