Gợi ý bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh

Mỡ bụng sau sinh là một vấn đề khiến rất nhiều chị em lo lắng. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh một cách nhanh nhất. Ngoài ra những bài tập này còn giúp điều hòa nhịp thở, giúp tư thế uyển chuyển, linh hoạt.

Yoga là gì?

Yoga bắt nguồn từ Ấn Đô, yoga là những bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, và cả tâm linh của người tập. Từ “yoga” trong tiếng Phạn là “yuj”, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, ý chỉ khi tập yoga, tâm trí và tinh thần phải kết hợp lại làm một. Khi tập bạn cần kết hợp các động tác thở và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải luyện tập tâm trí và cơ thể kết hợp lại làm một. Khi tập yoga sẽ giúp bạn giải tỏa tinh thần, giảm căng thẳng, stress, nhờ đó sức khỏe được nâng cao, thâm chí còn có thể giảm cân, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Lợi ích giảm cân của Yoga đối với phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh tập yoga tập trung vào những động tác điều hòa nhịp thở, tăng sự dãn cơ và dẻo dai. Hơn nữa, các bài tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh thường không không mạnh, cường độ tập không lớn và rất dễ thực hiện  vì thế đây là lý do yoga là bài tập giảm mỡ bụng rất thích hợp với thể trạng chị em phụ nữ sau khi sinh.

bài tập yoga giảm mỡ bụng
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng bằng giúp giúp chị em nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng vùng đầu, cổ, lưng. Chỉ sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cảm thấy cải thiện chức năng não, cơ thể linh hoạt, uyển chuyển. Thậm chí nếu chăm chỉ luyện tập bạn có thể ổn định huyết áp, ổn định mức đường huyết … Ngoài ra các bài tập yoga còn cải thiện máu lưu thông, tăng cường thải độc cơ thể giúp tinh thần sảng khoái, hạn chế tình trạng stress (stress chính là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em bị tăng cân sau sinh)

Ngoài những lợi ích trên, các bài tập yoga này giúp các bà mẹ bỉm sữa nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mong muốn. Khi luyện tập, đặc biệt là khi tập trung vào các bài tập yoga giảm mỡ bụng các cơ vùng bụng, eo, hông sẽ được kích hoạt, hoạt động một cách tối ưu giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng này một cách hiệu quả. Đồng thời các động tác này giúp cơ thể uyển chuyển hơn, tăng cường hoạt động.

Xem thêm: 3 bài tập giảm cân nhanh hơn cả tập gym

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Điều hòa hơi thở

Bài tập này giúp giảm cân nhanh, phục hồi sức khỏe, tránh táo bón. Ngoài ra khi mang thai, các cơ sàn chậu, cơ hông cũng bị căng ra, bài tập yoga này giúp điều hòa lại các nhóm cơ này. Bài tập điều hòa hơi thở còn giúp co thắt cơ sàn chậu, hạn chế tình trạng tiểu không tự chủ, gia tăng khoái cảm trong đời sống vợ chồng. Căn bản của bài yoga này gồm: nín lại – thở ra – thót bụng, sau đó quay lại tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

  • Lần 1: tập từ 1 – 10 hơi, nghỉ 1 phút.
  • Lần 2: tập từ 11-20 hơi, nghỉ 1 phú
  • Lần 3: tập từ 21-30 hơi – nghỉ.
bài tập yoga giảm mỡ bụng
Bài tập điều hòa hơi thở là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho phụ nữ sau sinh.
Bài tập yoga gấp người

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập yoga gấp người.

  • Nằm sấp xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng đầu, và chân lên, cong lưng.
  • Đưa hai tay ra đằng sau, uốn cong đầu gối đến khi tay nắm được mắt cá, dùng tay kéo chân lên cong hết cỡ. Lúc này các cơ bụng, đùi sẽ căng ra hết cỡ, bụng sẽ là phần chịu trọng lượng của cơ thể.
  • Giữ nguyên đến khi hết mức có thể, thở bình thường, lưu ý đầu luôn phải ngẩng cao.
bài tập yoga giảm mỡ bụng
Bài tập yoga giảm mỡ bụng gấp người, cho bà mẹ sau sinh vóc dáng chuẩn
Tư thế cái cây
  • Đứng thẳng, hai gót chân chụm lại song song, hai tay chống hông.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập chân phải đến khi lòng bàn chân phải đặt vào đùi trong của chân trái. Nếu chưa quen, bạn có thể đặt lòng bàn chân phải ở mắt cá chân trái, xong từ từ tăng lên.
  • Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực giống như đang cầu nguyện. Khi hít vào, dần tách hai bàn tay ra lòng bàn tay đối mặt nhau.
  • Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút
  • Hạ chân phải, đưa tay về vị trí chống hông, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ mông đùi cho vòng 3 căng tròn

bài tập yoga giảm mỡ bụng
Tư thế trái cây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng rất dễ tập
Tư thế con cọp (Tiger pose)

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh. Bài tập này giúp giảm các triệu chứng như đau lưng, cải thiện cơ bắp, giúp giảm cân, triệt tiêu lượng mỡ dưa thừa vùng bụng, cánh tay và cải thiện hệ tiêu hóa.

  • Bắt đầu với tư thế bò, 2 tay và đầu gối chống xuống sàn,
  • Nhấc đầu gối trái, nâng cao đầu gối về phía ngực, đồng thời lưng hơi cong, đồng thời thở ra
  • Giữ tư thế trong 4 giây, đưa chân trái thẳng ra đằng sau, đầu ngửa lên hết cỡ, khi thực hiện động tác này thì hít vào
  • Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu, làm tương tự với bên còn lại.
  • Làm động tác này 5-10 lần cho mỗi bên.
bài tập yoga giảm mỡ bụng
Tư thế con cọp, một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho phụ nữ sau khi sinh
Bài tập tư thế cây cầu

Đây cũng là một tư thế đơn giản, được nhiều bà mẹ áp dụng.

  • Nằm ngửa xuống sàn
  • 2 tay đặt song song cơ thể, thả lỏng
  • Gập đầu gối vào phía trong cho tới khi tay nắm được hai cổ chân. Khi bạn đã quen tay có thể đặt úp xuống sàn
  • Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng ngang vai
  • Hít một hơi sâu, nâng lưng lên, đầu gối, bụng, cổ tạo thành 1 đường thẳng
  • Giữ tư thế trong 30s, thở đều, chậm, có thể tăng thời gian khi bạn đã quen
  • Từ từ trở lại tư thế ban đầu, thư giãn trong 10s
  • Thực hiện 3-5 lần, có thể tăng theo thời gian
bài tập yoga giảm mỡ bụng
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế cây cầu cũng được nhiều bà mẹ sau sinh áp dụng
Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Để các bài tập giảm cân đạt hiệu quả, nên dành 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng. Vì động tác yoga không tiêu hao nhiều năng lượng mà tập trung vào hơi thở và sự uyển chuyển, vì thế nên tập đều đặn 1 tiếng mỗi ngày để có hiệu quả giảm cân cao nhất.

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 5-6 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Ngoài ra nên kết hợp với ăn uống cùng một lối sinh hoạt hợp lý để có thân hình uyển chuyển, vóc dáng cân đối.

Loading Facebook Comments ...