Gợi ý bài tập giảm cân 10 phút tại văn phòng giờ nghỉ trưa

Ngồi một chỗ quá nhiều sẽ giết chết bạn – đó là thông điệp chính trong tuyên truyền hãy vận động của tổ chức y tế thế giới. Một nghiên cứu từ Đại học Hoàng gia London cho thấy những động tác luyện tập trong lúc ngồi có hiệu quả tương đương với các hoạt động thể chất. Cùng tìm hiểu những bài tập giảm cân cho dân văn phòng để cải thiện sức khỏe.

Các bài tập giảm cân toàn thân cho dân văn phòng
  1. Động tác Knee Pull-Ins

Động tác này hoàn toàn có thể tập trong giờ giải lao hoặc giờ nghỉ trưa. Đây là bài tập giúp kéo giãm cơ đùi và eo, giúp đốt lượng mỡ thừa phần bụng, đùi. Đổng thời động tác này cũng giúp kích thích máu lưu thông, giảm đau mỏi.

Xem thêm bài viết: Bật mí cách massage bắp chân giúp chân thon gọn.

  • Ngồi thẳng trên ghế, chú ý không để xung quanh chân vướng bất cứ đồ vật nào.
  • Ngồi thoải mái, nâng chân trái lên, dùng 2 tay ôm đầu gối, kéo chân về phía ngực
  • Làm 10 lần, sau đó chuyển sang chân phải.
bài tập giảm cân hiệu quả dành cho dân văn phòng
Đây là bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả
  1. Động tác nâng 2 chân thẳng

Bài tập giảm cân này tập trung chủ yếu vào vùng bụng, giúp bụng thon thả..

  • Kéo ghế ra khỏi bàn làm việc, chống 2 tay xuống mặt ghế làm điểm tựa.
  • Khép sát 2 chân sao cho  hai mắt cá đụng nhau, dùng lực nâng 2 chân lên, co sát gần bụng.
  • Làm liên tục trong 10-15 lần, có thể nâng lên theo thời gian.
Đây là một trong 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản
Đây là động tác cũng thường thấy trong những bài tập giảm cân nhanh chóng
  1. Nâng 2 chân xéo

Động tác này chủ yếu tác động vào các nhóm cơ vùng eo, giúp đánh bay lượng mỡ thừa cứng đầu nơi đây.

  • Kéo ghế ra xa khỏi bàn làm việc, 2 tay có thể nắm tay ghế hoặc để tự nhiên
  • Khép 2 chân lại, dùng lực kéo 2 chân về phía bên phải đồng thời vặn người theo về phía bên phải.
  • Làm tương tự với bên trái.
  • Làm 10 lần mỗi bên, có thể nâng lên theo thời gian.
  1. Gập người chạm tay

Động tác này tác động lên phần cơ eo, cơ liên sườn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra bài tập giảm cân này còn giúp tăng cường vận động các dây thần kinh, khớp vùng lưng, giúp giảm mỏi lung.

  • Ngồi thẳng trên ghế làm việc, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai
  • Dang 2 tay sang 2 bên, gập người đưa tay trái đụng vào bàn chân phải và ngược lại.
  • Thực hiện động tác này 10 -15 lần.
bài tập giảm cân
Gập người chạm tay là một trong những bài tập giảm cân đơn giản
  1. Động tác nâng người

Đây là động tác khó, có thể lấy làm bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, chống mệt mỏi.

  • Ngồi thẳng, hai tay chống lên cạnh ghế, khuỷa tay cong lại, khép chặt hai chân vào nhau
  • Dùng lực tay, nâng mông lên khỏi ghế, co chân lên sao cho cả người không chạm ghế
  • Giữ tư thế  trong 3-5 giây rồi thả người xuống
  • Lặp lại động tác 20 lần.
bài tập giảm cân
Nâng người là một trong các bài tập giảm cân cũng khá đơn giản
  1. Động tác Cardio

Bài tập giảm cân Cardio, là một trong những bài tập khó, nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời. Cardio có thể giúp giảm mỡ cánh tay, giảm mỡ đùi, giảm mỡ mông,  mỡ bụng. Ngoài ra còn giúp căng mông, mang lại vòng 3 nảy nở căng tròn

  • Cong khuỷu tay, bàn tay nắm mép ghế
  • Mông, đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc với mặt đất.
  • Dùng lực đùi, tay nâng người lên xuống
  • Lưu ý khi nâng người lên, bụng phải gập lại
  • Làm động tác này 15 lần.

Xem thêm bài viết:

bài tập giảm cân đơn giản
Đây là một trong những bài tập giảm cân đơn giản, khá dễ thực hiện
  1. Động tác xoay người

Động tác này tác động lên phần eo, ngoài ra còn tác động lên phần lưng, giúp giảm mỏi lưng

  • Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
  • Để hai tay sang bên trái, xoay người sang bên trái. Lưu ý chỉ xoay phần trên, giữ nguyên phần đùi, mông và chân.
  • Giữ im tư thế này trong 20s
  • Trở về tư thế ban đầu, làm tương tự với bên phải
  • Thực hiện mỗi bên 15 lần
bài tập giảm cân đơn giản cho dân văn phòng
Nâng chân là một trong những bài tập giảm cân đơn giản cho chị em phụ nữ
  1. Bài tập giảm cân nâng chân
  • Ngồi thẳng, lưng thẳng, 2 tay giữ mép ghế hoặc để thả tự nhiên
  • Siết chặt cơ đùi, bắp vế để duỗi mu bàn chân ra, ngón chân hướng lên phía trước
  • Từ từ nâng chân trái đến khi chân song song với mặt đất.
  • Làm 10 lần rồi chuyển sang chân phải
  1. Động tác đứng lên ngồi xuống
  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai
  • Khụyu chân xuống đồng thời đưa 2 tay song song trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưu ý bạn có thể lấy ghế làm điểm tựa, tuy nhiên cố gắng không để mông chạm vào ghế
  • Giữ nguyên tư thế này 5 giây rồi đứng lên.
  • Làm liên tục 10 lần động tác đứng lên ngồi xuống.

Xem ngay: Gợi ý bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh

Lưu ý khi thực hiện những bài tập giảm cân cho dân văn phòng
  • Không nên ngồi quá lâu, cứ 60p ngồi lại đứng dây đi lại trong vòng 3-5 phút đi loanh quanh nói chuyện với đồng nghiệp hoặc đi rót nước….
  • Hạn chế đi thang máy, ưu tiên sử dụng thang bộ
  • Ngồi làm việc đúng tư thế để tránh mệt mỏi.
  • Không để đồ ăn vặt trên bàn làm việc, ăn vặt nhiều có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn gấp 2 lần. Không sử dụng chất kích thích, ăn uống có điều độ, không bỏ bữa sáng.
  • Uống nhiều nước: nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tăng tốc quá trình phân hủy mỡ thừa. Hơn nữa uống nước giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc bài tiết các chất độc, giúp cơ thể thoải mái.
  • Nói không với thức ăn nhanh và đồ uống có ga, ăn nhiều rau xanh.

Với 9 bài tập giảm cân toàn thân trên bạn không cần đến phòng tập mà vẫn có thể có thể duy trì sức khỏe. Tuy nhiên để thêm hiệu quả nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ hay tenis để vận động nhẹ vào cuối tuần. Chúc bạn thành công!

Loading Facebook Comments ...