Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần không suy nhược, mệt mỏi

Lên kế hoạch dành cho chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần với phương pháp General Motors. Dung nạp những loại thực phẩm hợp lý, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tránh tình trạng kiêng khiêm vất vả hay nhịn ăn phản khoa học.

Phương pháp General Motors có nguồn gốc từ thương hiệu xe nổi tiếng GM (General Motors). Nghiên cứu và thực hành cho nhân viên của mình giảm cân thành công trong thời gian ngắn. Đặc biệt, khi chọn lọc những thực phẩm phù hợp cho từng ngày khác nhau, hạn chế tinh bột, tăng cường rau củ,…Các chuyên gia y tế thế giới đã công nhận, giải pháp hiệu quả nhanh chóng và vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái để làm việc.

Ngày thứ 1: Trái cây

Đây là thời điểm quan trọng nhất bắt đầu chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, bắt buộc phải ăn toàn trái cây, không có bất kỳ thịt cá hay rau củ nào khác. Bạn hãy lạc quan nghĩ rằng, ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe và đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ tùy tiện ăn tất cả trái cây nào bạn yêu thích, mà phải lựa chọn loại ít calo tiêu biểu như bên dưới đây:

Trái cây Protein (g) Calo / Kcal
Dưa gang 1.00 28.00
Dưa hấu 1.00 30.00
Dâu tây 1.00 32.00
Dưa lưới 1.00 36.00
Bưởi 1.00 38.00
Đủ đủ 1.00 39.00
chế độ giảm cân trong 1 tuần
Dưa gang có hàm lượng calo thấp nhất trong bảng trái cây. Có thể dùng trong chế độ giảm cân trong 1 tuần rất hiệu quả

Với 6 loại trái cây như trên, chắc chắn sẽ làm phong phú và tăng tính hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của bạn. Nên uống từ 8 – 12 ly nước để giữ tinh thần sảng khoái và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Ngày thứ 2: Rau củ

Cảm giác thèm ăn rau củ, cần dung nạp chất xơ từ ngày thứ nhất khiến bạn sẽ vô cùng háo hức cho thực đơn ngày hôm nay. Bạn sẽ được thỏa thích ăn nhiều loại rau củ, với ghi chú đặc biệt khi áp dụng chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần là loại bỏ hẳn dầu ăn lúc chế biến. Đừng quá lo lắng, những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn đa dạng hóa món ăn hơn:

Các loại đậu: Đậu Cove/đậu đũa (31cal), đậu phụ lụa mềm (55cal), hạt sen (89cal), đậu nành/xanh (147cal),…

Các loại rau cải: Cải thìa (9cal), cải thảo (16cal), xà lách xoong (11cal), cần tây (16cal), hẹ lá (16cal), mướp (16cal), rau mồng tơi (14cal), xà lách xanh (15cal), rau bí (18cal), rau khoai lang (22cal),…

Các loại củ: Bí đao (14cal), bầu (20cal), cà chua vàng/cam (15cal), củ cải trắng (14cal), dưa chuột gọt vỏ (12cal), khổ qua (17cal), măng tre (14cal), mướp 916cal), Su hào (19cal),…

Ưu tiên ăn những loại ít calo như bên trên, bạn có thể “mix” đậu, rau, củ thành một thực đơn cực kỳ hấp dẫn chia cho 3 bữa ăn chính trong ngày.

Xem thêm: Bất ngờ với cách giảm mỡ bụng bằng rau ngót

chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Cải thìa là thực phẩm ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn có chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả.
Ngày thứ 3: Trái cây và rau củ

Với sự kết hợp của bộ đôi hoàn hảo trái cây và rau củ quả, bạn sẽ không còn còn cảm giác như mình đang thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần. Mà thay vào đó là khoảng thời gian thưởng thức những thực phẩm tươi ngon lại giúp đẹp da nhon dáng. Bạn có thể uống thêm nước ép trái cây như thơm, cam, chanh dây, nước dừa, xen kẻ với nước lọc. Thoáng chốc đã hết ngày với năng lượng tràn đầy, mà không lo mệt mỏi hay đuối sức.

Ngày thứ 4: Chuối và sữa tươi

Chuối chứa 89 calo cùng lượng khoáng chất cao, giúp cơ thể nạp đủ năng lượng và tạo cảm giác “no giả” giống như khi chúng ta uống nhiều nước vậy. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong chuối lên men tự nhiên và đốt cháy 25% chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích trữ ở vùng hông, eo, đùi, bắp tay. Bổ sung chuối và sữa tươi không đường làm bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt ở 3 ngày trước. Vậy ăn chuối giảm cân rất là tốt và hiệu quả đấy nhé.

chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Chuyên gia khuyên bạn nên chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần chia thành 5 buổi ăn với 8 quả chuối và 3 ly sữa tươi (200ml/ly).
Ngày thứ 5: Cơm trắng và cà chua

Ngày này bạn được phép ăn cơm, chỉ một bát cơm trắng vào buổi trưa để bổ sung lượng tinh bột đã mất. Kết hợp cùng 7 quả cà chua chín mọng ăn rải đều trong ngày. Cà chua chứa tới 70% là nước, lượng calo thấp và giàu vitamin A, B6, C,… Vì vậy, được xếp vào một trong những loại quả có khả năng giảm mỡ bụng hữu hiệu, lại còn chống lão hóa da. Mẹo nhỏ cho bạn, nếu ngán với việc ăn cà chua hãy xay mịn như sinh tố nguyên chất và uống sẽ lạ và ngon miệng hơn.

chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần
Cà chua giúp đẹp dáng, sáng da. Đồng thời bạn cũng nên thêm vào chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần nhé

Điều tiên quyết của chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần là bạn đừng vội nhảy vọt lên cân xem đã sụt giảm bao nhiêu ký. Bạn chỉ còn 2 ngày nữa thôi là sẽ biết được thành quả của mình. Đừng nản lòng, ngày thứ 6 bạn được ăn đến 2 bát cơm trắng vào trưa – chiều và ăn rau xanh thỏa thích. Việc chế biến rau xanh cũng không quá kiêng khiêm, ngoài luộc, hấp ra thì bạn có thể làm gỏi salad, nộm rau muống,…

Ăn salad cả ngày dài cũng không làm bạn ngán. Vậy đây cũng có thể xem là một chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần hợp lý
Ngày thứ 7:

Đến hôm nay chắc chắn bạn đã quen thuộc với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau củ quả, đó chính là “chìa khóa” cho cả liệu trình này. Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, bạn vẫn ăn 1 bát cơm trắng và rau củ, được bổ sung thêm củ quả như: Su su, khoai tây, củ cải trắng,…Cũng như được uống các loại nước ép bạn thích.

Thời điểm này thì bạn hãy dũng cảm bước lên bàn cân, háo hức chờ đón kết quả cân nặng sụt giảm. Tùy theo cơ địa của mỗi người sẽ cho chỉ số cân nặng khác nhau từ 3kg – 5kg.  Bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần theo phương pháp General Motors này, để tiếp tục giảm đến số cân nặng bạn mong muốn.

Loading Facebook Comments ...