Bật mí thực đơn giảm cân giúp Dương Cẩm Lynh giảm 22kg

Giảm cân sau khi sinh nay đã dễ dàng hơn rất nhiều với thực đơn giảm cân hiệu quả. Thực đơn này đã được diễn viên Dương Cẩm Lynh áp dụng thành công. Hãy cùng lắng nghe những kinh nghiệm giảm cân sau sinh của diễn viên Dương Cẩm Lynh để luôn xinh đẹp.

Những điều cần lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Diễn viên điện ảnh Dương Cẩm Lynh chia sẻ: “Giảm cân sau sinh là mong muốn cũng như nhu cầu tự nhiên của phái đẹp, bởi dĩ nhiên các chị em ai cũng quý trọng vóc dáng thon thả thời con gái của mình. Tuy vậy, để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả không hề dễ dàng mà đòi hỏi chị em phải có sự hiểu biết cũng như kế hoạch nhất định.”

Thời điểm vàng để giảm cân đối với chị em sinh mổ : “Với chị em sinh mổ giống như Lynh thì sau 3 tháng chị em nên bắt đầu thực hiện các động tác nhẹ nhàng, để vận động chân tay kết hợp chế độ ăn cần đảm bảo để đủ dinh dưỡng cho bé đang bú sữa mẹ. 6 tháng sau khi sinh mổ lúc này các chị có thể thực hiện những động tác vận động mạnh hơn và lên chương trình giảm số lượng ăn mỗi bữa, thay thế dần các món ăn giàu tinh bột và đường bằng trái cây và rau. Đồng thời kết hợp với các phương pháp giảm cân công nghệ cao để giảm cân hiệu quả nhất.”

Không bỏ bữa: Trong thai kỳ ít nhất mẹ sẽ tăng khoảng 7-10 kg, tuy nhiên, đây chỉ là con số trên lý thuyết. Thực tế, chuyện tăng từ 12 -15kg và thậm chí hơn thế là rất bình thường. Do nóng lòng muốn giảm cân sau sinh nhiều mẹ đã nhịn ăn, bỏ bữa để mong lấy lại vóc dáng như xưa. Tuy nhiên, cách này rất nguy hiểm, có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sữa. Để hiệu quả, cần áp dụng thực đơn giảm cân khoa học kèm theo chế độ tập luyện riêng.

Cắt giảm dần lượng calo: Lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động của mẹ và cho con bú là 1.800 – 2.7000 calo một ngày. Chính vì vậy, thế không được cắt giảm đột ngột lượng calo, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng và chất của sữa mẹ. Trong quá trình này chỉ nên cắt giảm từ từ, một ngày khoảng 500-600 calo.

Ăn nhiều rau củ quả: Rau củ quả là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp mẹ nạp đầy đủ chất dinh dưỡng và không sợ tăng cân quá nhiều. Đặc biệt nếu bạn biết đến bưởi thì bạn hoàn toàn có thể ăn bưởi giảm cân rất tốt nhé.

Hạn chế ăn đồ ngọt và muối: Đồ ăn có đường làm tăng insulin trong máu, gây nguy cơ béo phì, muối làm prolactin trong máu tăng, dẫn đến việc cơ thể phù nước.

giảm cân của sao
Dương cẩm linh với vóc dáng thon gọn sau khi thực hiện thực đơn giảm cân khoa học

8 nguyên tắc giảm cân cần phải nhớ nếu muốn giảm cân thành công

Quy tắc 1: Chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày, tuyệt đối không ăn thêm thứ gì ngoài 3 bữa chính. Trong 3 bữa ăn phải tuân thủ tuyệt đối thực đơn đã đưa ra

Quy tắc 2: Mỗi bữa ăn cần cách nhau 5 tiếng. Đây là thời gian đủ để cơ thể tiêu hóa hết phần thức ăn của bữa trước

Quy tắc 3: Một bữa ăn chỉ trong 60p, không ăn quá lâu.

Quy tắc 4: Bắt đầu bữa ăn với 1-2 miếng thực phẩm chứa đạm.

Quy tắc 5: Mỗi bữa tối đa 2 loại đạm.

Quy tắc 6: Hạn chế tối đa việc ăn sau 7h30 tối.

Quy tắc 7: Cần uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Mỗi cơ thể sẽ cần một lượng nước khác nhau, cách tính lượng nước cần trong một ngày: 35ml x trọng lượng cơ thể.

Quy tắc 8: Ăn trái cây (1 quả táo 1 ngày) trong bữa ăn hoặc dùng để tráng miệng

Dương Cẩm Lynh bật mí thực đơn giảm cân giúp giảm 22kg

NGÀY 1
  • Sáng: 200 g sữa chua (lưu ý sử dụng sữa chua không đường) + 1 lát bánh mỳ + Hoa quả
  • Trưa: 120g cá lóc hấp + 200g rau (nấu canh hoặc luộc) + một chén cơm nhỏ + Hoa quả
  • Tối: 100g ức gà luộc + 200g rau xanh (luộc hoặc trộn salad) + Hoa quả
NGÀY 2
  • Sáng: Hủ tiếu tô nhỏ, nước trong + Hoa quả
  • Trưa: 100g thịt bò hoặc bê + 200g rau luộc + một chén cơm nhỏ + Hoa quả
  • Tối: 200g bí đỏ hoặc khoai mỡ nấu cùng 50g thịt nạc heo + Hoa quả
NGÀY 3
  • Sáng: 1 chén cháo trắng + 50g thịt nạc hoặc 1 trái hột vịt + Hoa quả
  • Trưa : 120g tôm hấp + 200g rau dền hoặc cải (luộc hoặc hấp) + 70g bún + Hoa quả
  • Tối : 120g cá hồi hấp + 150g rau xanh + Hoa quả
NGÀY 4
  • Sáng: Phở bò tô nhỏ, nước trong + Hoa quả
  • Trưa : 120g cá biển (các mẹ có thể chọn cá ngừ hoặc cá hồi) + 200g rau trộn salat + 1 lát bánh mỳ nguyên cám + Hoa quả
  • Tối :200g củ (cà rốt + củ dền + su hào) nấu với 90g sườn non + Hoa quả
NGÀY 5
  • Sáng : Miến lươn hoặc gà tô nhỏ, nước trong + Hoa quả
  • Trưa : 120g thịt lợn luộc + 200g bầu hoặc bí nấu tôm khô + một chén cơm nhỏ + Hoa quả
  • Tối : 200g salad + 120g cá hồi áp chảo + Hoa quả
NGÀY 6
  • Sáng : Bánh canh sườn heo tô nhỏ
  • Trưa : 120g thịt ếch xào với 200g rau (mướp hoặc dưa leo) + một chén cơm nhỏ + Hoa quả
  • Tối : Cháo gà tô nhỏ + Hoa quả
NGÀY 7
  • Sáng : Soup cua chén nhỏ +100ml sữa + Hoa quả
  • Trưa : 120g cá đồng (cá chép hoặc cá lóc) + 200g rau xanh + một chén cơm nhỏ + Hoa quả
  • Tối : 200g rau trộn salad + 2 quả trứng gà luộc + Hoa quả
bí quyết giảm cân của sao
Dương Cẩm Linh tự tin diện đồ hơn sau khi đã thực hiện xong thực đơn giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên cô cũng không ngần ngại tiết lộ, ngoài thực đơn giảm cân trên, cô cũng sử dụng song song với công nghệ giảm béo

Giảm béo Contri Ultra Shape là phương pháp đầu tiên kết hợp công nghệ giảm béo từ bên ngoài da với công nghệ phân hủy mỡ ngay trong nhân tế bào mỡ. Rút ngắn thời gian giảm béo chỉ còn 1 tuần là bước tiến lớn nhất năm 2017 trong lĩnh vực giảm béo của Hoa Kỳ là giải pháp đầy hi vọng cho những phụ nữ từng thất bại khi giảm béo hoặc muốn giảm béo trong thời gian gấp. Sau liệu trình 7 ngày kết quả giảm cân của cô ngoài mong đợi đã giảm 22kg cân nặng, 24cm vùng bụng và thực hiện bộ ảnh khoe vóc dáng siêu quyến rũ bên con trai kháu khỉnh của mình.

Contri UltraShape bí quyết giảm cân cấp tốc sau 7 ngày của sao Dương Cẩm Lynh.

Như vậy, qua bài viết này chúng ta có thêm bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân cũng như công nghệ giảm béo công nghệ cao an toàn và hiệu quả mà diễn viên điện ảnh Dương Cẩm Lynh đã chia sẻ. Hy vọng rằng những thông tin này cực kỳ hữu ích cho các bạn. Hãy tham khảo và áp dụng ngay bạn nhé. Chúc các bạn thành công.

Loading Facebook Comments ...