Bật mí 3 cách giảm mông to bất chấp mọi thể loại mỡ

Vòng ba đầy đặn, nóng bỏng sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ hơn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu kích thước vòng 3 quá khổ, quá nhiều mỡ lại khiến việc vận động khó khăn hơn, mông dễ bị chảy xệ và cũng chính là “thủ phạm” gây nên tình trạng da sần vỏ cam. Làm thế nào để giảm mông to? Đừng bỏ qua thông tin về 3 cách giảm mông to đơn giản dưới đây.

  1. Chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều chất béo, hấp thụ carbonhydrates, ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán là nguyên nhân chính gây ra mỡ, không chỉ mỡ ở vùng mông mà còn ở các vùng như bụng, tay, chân, lưng. Phần mông của phụ nữ cũng dễ tích tụ mỡ hơn so với nam giới nên hầu như những ai có thân hình quả lê đều có phần mông to do tích tụ nhiều mỡ.

Để giảm mỡ phần mông, chế độ ăn uống hợp lý cũng chính là một cách giảm mông to. Bạn cần xem xét lượng chất béo từ mỡ động vật và từ các loại thịt bạn ăn hàng ngày để có điều chỉnh phù hợp. Khi ăn các loại thịt như thịt gà, thịt bò nên bỏ da đi bởi đây là phần chứa rất nhiều chất béo và cholesterol không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, nên sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Xem thêm bài viết: Bật mí thực đơn giảm cân giúp Dương Cẩm Linh giảm 22kg

cách giảm mông to
Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách giảm mông to khá hiệu quả

Các thực phẩm như cơm, khoai tây, mì có lượng bột đường cao nên có khả năng gây tích tụ mỡ ở đùi và mông cũng cần hạn chế nạp vào cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, cần giảm lượng hấp thụ carbonhydrates từ các loại đồ uống có gas, chất kích thích, cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa.

  1.  Tập thể dục thể thao

Vận động là cách hiệu quả để đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa. Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Một số bài tập thể dục đơn giản bạn có thể luyện tập hàng ngày, thậm chí có thể luyện tập ở nhà hoặc cơ quan:

–        Leo cầu thang: Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể dùng thang bộ, động tác leo cầu thang yêu cầu vòng 3 phải hoạt động nhiều. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, trong quá trình leo, bạn cần giữ lưng thẳng, bước đều chân để lực dồn xuống mông, nhờ đó đem lại hiệu quả cao hơn.

–        Chạy bộ: chạy bộ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng mông và đùi. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi sáng để chạy bộ, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ mà bài tập này mang lại.

–        Đứng lên ngồi xuống: hãy tranh thủ những lúc rảnh để thực hiện cách giảm mông to đơn giản này. Chỉ cần khép 2 chân lại, tay chống hông và thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục. Tuy đơn giản nhưng tác dụng cải thiện đem lại rõ rệt.

–        Tập xe đạp: nếu bạn có một chiếc xe đạp thì hãy đạp xe mỗi ngày vừa để thư giãn đồng thời giảm mỡ cho vòng 3. Nếu không, bạn có thể tập với xe đạp thể dục tại nhà.

Ngoài ra, các bài tập như chống đẩy, tập bơi cũng rất hiệu quả bạn có thể thực hiện để đổi mới các bài tập.

cách giảm mông to
Chạy bộ đem lại kết quả cải thiện cho vòng mông quá khổ và cũng là cách giảm mông to khá hiệu quả
  1.   Tập gym là cách giảm mông to hiệu quả

Hiệu quả mà các bài tập gym mang lại với việc cải thiện vóc dáng là không thể phủ nhận. Đây là cách giảm vùng mông nhanh chóng hơn cả trong cả 3 phương pháp. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc cơ. Bạn có thể áp dụng các bài tập gym giảm cân sau:

–        Goblet Squat: Đây là động tác giảm mỡ mông và đùi trước. Thực hiện như sau: Cầm tạ giữ ngang ngực, hai chân đứng rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, ưỡn thẳng ngực, chân đứng hình chữ V, bàn chân phẳng, mắt nhìn thẳng. Sau đó, từ từ ngồi xuống, đầu gối không quá mũi chân, ngồi xuống thấp nhất có thể, dồn trọng lực vào mông và đẩy cơ thể lên, giữ đầu và vai thẳng.

Xem thêm bài viết: Cách làm nhỏ mông lại nhanh hiệu quả nhanh chóng

cách giảm mông to
Tập gym là cách giảm mông to hiệu quả cho nhiều chị em phụ nữ

–        Lying Leg Curls: Động tác này là cách giảm mông to nhanh chóng, đồng thời làm thon gọn phần đùi sau. Bạn có thể thực hiện với máy hoặc tạ đều được, đầu tiên nằm úp trên bờ mặt phẳng, duỗi thẳng chân, sau đó siết chặt cơ mông đùi và bắp chân, dùng lực đẩy tạ lên sát mông. Đây là bài tập gym giảm cân cho nữ khá hiệu quả đấy

–        Romadian Deadlift: Bài tập đơn giản này có tác dụng với cả cơ tay, chân và mông nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của ba bộ phận này. Hai tay nắm tạ sát người, đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Tiếp đó hạ mông và chùng chân xuống, cẳng chân giữ thẳng, gập lưng và mắt nhìn xuống đất, hạ tay xuống dần, sát cẳng chân.

–        Bulngarian Lunge: Bài tập này cần chuẩn bị ghế và tạ. Dùng hai tay giữ tạ trên vai, lưng thẳng, ưỡn thẳng ngực, mắt nhìn thẳng, mở rộng chân theo chiều dọc để một chân đứng thẳng và một chân duỗi dài trên ghế. Từ từ hạ đầu gối sao cho đầu gối không quá mũi chân, lưng giữ thẳng, chủ yếu dồn lực vào mông và đùi sau. Thực hiện từ 10-15 phút cho mỗi chân sau đó đổi chân. Bài tập này giúp săn chắc vùng mông, đùi và bắp chân.

Chỉ cần kiên trì, ăn uống khoa học và tập luyện đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 thon gọn, săn chắc. Hãy áp dụng 3 cách giảm mông to này ngay để có vóc dáng như ý bạn nhé!

Loading Facebook Comments ...