tập gym giảm cân trong 1 tháng

5 Sai lầm KINH ĐIỂN mà 99% phụ nữ tập Gym giảm cân đều mắc phải

Tập gym giảm cân trong 1 tháng, các bài tập gym hỗ trợ giảm cân là cách giảm cân an toàn được rất nhiều chị em thực hiện. Tuy nhiên, với hi vọng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nên không ít chị em đã mắc nhưng sai lầm. Hãy cùng điểm danh 5 Sai lầm KINH ĐIỂN mà 99% Phụ Nữ tập Gym giảm cân đều mắc phải dưới đây.

  1.   Tập quá nhiều

Với mong muốn sẽ giảm cân nhanh, chị em cứ nghĩ rằng tập nhiều sẽ đem lại hiệu quả nhanh hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, đây là cách tập luyện không khoa học, khiến cơ thể mệt mỏi, không được nghỉ ngơi.

tập gym giảm cân trong 1 tháng
Tập quá nhiều và nhanh không phải là cách tập gym giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Lúc này, cơ thể sẽ dễ tiết ra một loại hormone stress có tên Cortisol, kích thích trữ chất béo trong cơ thể. Hoạt động tập luyện này kéo dài còn có thể gây trụy tim và loãng xương.

  1.  Tập gym nhưng không thay đổi chế độ ăn

Việc tập luyện chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Nếu bạn tập gym nhưng không có chế độ ăn thích hợp còn có thể khiến cơ thể tăng cân. Bởi lẽ, khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể mệt và đem lại cảm giác thèm ăn. Nếu không xây dựng chế độ khoa học, bạn sẽ dễ “thỏa hiệp” với chính mình và ăn nhiều hơn.

Xem thêm bài viết: Gợi ý bái tập giảm cân 10 phút tại văn phòng giờ nghỉ trưa.

  1.   Tập gym giảm cân trong 1 tháng nhưng không tăng cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện cũng rất quan trọng để đạt được kết quả như ý. Các mức cường độ luyện tập khác nhau sẽ đem lại kết quả giảm cân khác nhau. Thời gian đầu tập luyện, cơ thể chưa thích nghi được có thể tập những bài tập đơn giản.

Nhưng sau đó 1 tuần, bạn vẫn tiếp tục tập bài tập này sẽ không còn hiệu quả vì cơ thể đã thích nghi. Thay vào đó, hãy tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và không gây cảm giác nhàm chán khi tập.

tập gym giảm cân trong 1 tháng
Không thay đổi cường độ luyện tập cũng là một sai lầm trong việc tập gym giảm cân trong 1 tháng
  1.   Nhịn ăn trước khi tập

Nguyên nhân lớn nhất gây béo phì, thừa cân là đồ ăn. Vì thế, nhiều chị em có quan niệm rằng nhịn ăn kết hợp cùng tập luyện sẽ giảm được cân nhanh chóng. Quan niệm này là hoàn toàn sai, bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, tập luyện đốt cháy rất nhiều năng lượng mà cơ thể không được bổ sung các thực phẩm có tinh bột, protein trước khi tập sẽ rất dễ bị tụt huyết áp, ngất khi tập.

Ngoài ra, một số chị em ngoài tập luyện còn sử dụng thuốc giảm cân, nịt bụng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước, tiết ra nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng đuối sức khi tập luyện. Vì vậy nên cẩn thận trong quá trình tập gym giảm cân trong 1 tháng nhé.

Xem thêm bài viết: Bài tập mông nhỏ lại nhanh nhất cho vòng 3 săn chắc cuốn hút.

  1.   Tập luyện không kiên trì

Sai lầm này rất phổ biến, thường các chị em đi tập gym giảm cân ai cũng mắc phải. Nhiều chị em mới chỉ tập vài ngày, do cơ thể chưa kịp thích ứng nên mệt mỏi, hệ cơ lâu ngày không vận động bị đau đã chán chường và bỏ dở.

Có những chị em tập luyện một thời gian ngắn không thây hiệu quả nên bỏ giữa chưng. Còn có một số chi em tập luyện nhưng không thường xuyên, đều đặn. Do không kiên trì nên hiệu quả giảm cân đem lại thấp.

tập gym giảm cân trong 1 tháng
Hầu hết các chị em đều không kiên trì khi luyện tập gym giảm cân trong 1 tháng
  1.   Tập gym giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Để tập gym đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, chị em cần có thời gian, chế độ luyện tập, ăn uống khoa học. Trước hết, đối với thời gian luyện tập, thời điểm vàng để tập gym giảm cân là vào buổi sáng bởi đây là khoảng thời gian lượng C02 trong cơ thể đang còn thấp đồng thời cũng là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh nhất, nhờ đó lượng calo và mỡ thừa được đốt cháy cũng nhanh hơn.

Thay vì luyện tập 2-3 tiếng mỗi lần tập, hãy duy trì đều đặn tập luyện 30 phút mỗi ngày sau khi ngủ dậy. Tập luyện trong thời gian ngắn nhưng hiệu quả còn hơn việc tập luyện trong thời gian dài, dễ chán nản và chấn thương. Đây sẽ là cách tập gym giảm cân trong 1 tháng khá hiệu quả.

Về chế độ ăn uống, hãy xây dựng chế độ ăn uống giảm cân khoa học. Vào bữa sáng, chỉ nên ăn các thực phẩm ít đường, ít bột như các loại hoa quả, sữa chua, yến mạch. Các chất có trong những thức ăn này vẫn đủ cung cấp năng lượng cho não bộ hoạt động tốt, bổ sung thêm vitamin, canxi, sắt, omega 3 cho cơ thể.

Vào buổi trưa và tối, hãy ăn nhiều chất xơ, chia thành nhiều bữa để ăn. Không ăn sau 7h tối và buổi tối nên ăn ít đi. Trước khi tập 30 phút nên có một bữa ăn nhẹ với một trong số đồ ăn như Chuối, yến mạch, sinh tố trái cây, bánh sandwich bơ đậu phộng, ngũ cốc và sữa vì sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng để luyện tập, duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Bạn cũng có thể ăn một chút bánh mì nướng, uống nước và ăn chuối trước khi tập. Sau khi tập, hãy ăn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, protein như rau, củ luộc, bột ngũ cốc, trứng và sinh tố. Chúng sẽ giúp bạn cắt đứt cơn thèm ăn, hỗ trợ xây dựng những phần cơ thon gọn, săn chắc sau khi tập luyện.

Loading Facebook Comments ...